Ortopedi ve Travmatoloji Doçenti Dr. Tolgahan Kuru ile ayakkabı seçimi ve ayak sağlığı üzerine konuştuk. Bu röportajda, ayakkabı seçiminden kaçınmanız gereken hatalara kadar pek çok önemli detayı bulacaksınız.
Röportaj:
- Hocam, doğru ayakkabı seçimi neden bu kadar önemli?
- Dr. Tolgahan Kuru: “Ayakkabılar, ayağımızın anatomik yapısını desteklemeli ve yürüyüş sırasında vücut ağırlığımızı eşit şekilde dağıtmalıdır. Yanlış ayakkabı seçimi, sadece ayaklarınızda değil, dizlerinizde, kalçanızda ve hatta belinizde bile sorunlara yol açabilir. Özellikle uzun süre ayakta kalmanız gereken bir işiniz varsa ya da spor yapıyorsanız, uygun ayakkabı seçimi daha da kritik hale gelir. Yanlış ayakkabı seçimleri, nasır, topuk dikeni, ayak başparmağı eğriliği (halluks valgus) ve düz tabanlık gibi sorunları tetikleyebilir.”
- Peki ayakkabı seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
- Dr. Tolgahan Kuru: “Öncelikle, ayakkabının ayağınıza tam oturması gerekir. Ayakkabı ne çok dar ne de çok bol olmalı. Özellikle parmaklarınızın rahat hareket edebileceği bir alan olmalı. Ayakkabının iç tabanı, ayağınızın doğal kavisine uygun olmalı, yani ayak kemerinizi desteklemeli. Eğer düz tabanlık ya da yüksek kemer gibi ayak sorunlarınız varsa, buna uygun ortopedik tabanlıklar kullanmalısınız. Ayrıca, topuk yüksekliği de önemlidir. Çok yüksek topuklu ayakkabılar ayağınızdaki baskıyı artırabilir ve zamanla ağrılara neden olabilir. Günlük kullanım için ideal topuk yüksekliği 2-4 cm arasında olmalıdır.”
- Spor ayakkabı seçimi için özel önerileriniz var mı?
- Dr. Tolgahan Kuru: “Spor ayakkabı seçerken, yapacağınız spora uygun bir model tercih etmelisiniz. Örneğin, koşu ayakkabıları, yürüyüş ayakkabılarından farklı özelliklere sahiptir. Koşu ayakkabıları daha hafif ve esnek olmalı, ayak tabanınızdaki darbeyi emen iyi bir yastıklama sistemi olmalıdır. Ayrıca, ayağınızı iyi bir şekilde saran ve topuğunuzu sabit tutan bir yapı sunmalıdır. Yürüyüş ayakkabıları ise daha sağlam bir yapıya sahip olmalı ve uzun süreli kullanımda ayağınızı desteklemelidir. Her iki türde de nefes alabilir malzemeler tercih edilmelidir ki ayağınız terlemesin ve ayak sağlığınız korunabilsin.”
- Günümüzde moda ve stil genellikle sağlık önüne geçebiliyor. Bu konuda ne söylemek istersiniz?
- Dr. Tolgahan Kuru: “Elbette herkes güzel görünmek ister ve ayakkabılar da tarzın önemli bir parçasıdır. Ancak, moda uğruna sağlığımızı tehlikeye atmak doğru değil. Çok dar, yüksek topuklu veya sert tabanlı ayakkabılar, ayak sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Uzun süre bu tür ayakkabılar giymek, ayak deformitelerine, eklem sorunlarına ve ağrılara neden olabilir. Moda ile sağlığı dengelemek önemli. Eğer özel bir gün için yüksek topuklu bir ayakkabı giymek istiyorsanız, günün geri kalanında ayağınızı dinlendiren ve destekleyen ayakkabılar tercih edebilirsiniz.”
- Ayakkabı seçimi konusunda en sık yapılan hatalar nelerdir?
- Dr. Tolgahan Kuru: “En yaygın hatalardan biri, ayakkabıyı sabah saatlerinde denemektir. Ayaklar gün boyunca şişebilir, bu yüzden akşam saatlerinde ayakkabı almak en doğru zaman olacaktır. Bir diğer hata, ayakkabının genişleyeceği düşüncesiyle dar bir model seçmektir. Ayakkabı genişlese bile, ilk denemede rahat olmayan bir ayakkabı, uzun vadede ayağınızı zorlayabilir. Ayrıca, moda uğruna sağlık kurallarını göz ardı etmek de büyük bir yanlıştır. Unutmayın ki, ayakkabınızın rahat ve destekleyici olması, şık görünmesinden çok daha önemlidir.”
- Ayak sağlığını korumak için başka ne gibi önerileriniz var?
- Dr. Tolgahan Kuru: “Ayak sağlığınızı korumak için düzenli olarak ayak egzersizleri yapabilirsiniz. Ayağınızın esnekliğini artıran ve kaslarınızı güçlendiren egzersizler, ayak problemlerini önlemede çok etkilidir. Ayrıca, her gün ayaklarınızı dinlendirmek ve rahat bir pozisyonda uzatmak da önemlidir. Ayak hijyenine dikkat edin, ayaklarınızı temiz ve kuru tutun. Nemli ortamlar mantar enfeksiyonları için risk oluşturabilir. Ve tabii ki, ayakkabılarınızı düzenli olarak değiştirmeli ve aşınmış ayakkabıları giymemelisiniz.”
Ayakkabı seçimi ve ayak sağlığı, günlük yaşamımızı ve genel sağlığımızı doğrudan etkileyen konular. Doç. Dr. Tolgahan Kuru’nun önerilerini dikkate alarak, ayaklarınızı koruyabilir ve daha sağlıklı adımlar atabilirsiniz. Unutmayın, doğru ayakkabı seçimi sadece bir stil meselesi değil, aynı zamanda bir sağlık yatırımındır!
